Porridge à la poire protéiné

C'est une recette sans gluten et sans lactose que j'aime beaucoup particulièrement l'hiver ! En ajoutant un oeuf cela élève la teneur en protéine de votre petit déjeuner et le rend aussi très crémeux.


Ingrédients (1personne)

  • 40 à 50gr de flocons d'avoine sans gluten

  • (à adapter selon ton régimes alimentaire ou ta faim)

  • 150 à 200ml d'eau selon la texture souhaitée (crémeux ou liquide)

  • 1 poire cuite au four ou vapeur

  • épices :cannelle, vanille, fenouil en poudre

Topping : purée d'amande blanche ou de tahini pour ma part mais tu mets ce que tu aimes ;)


Préparation:

  • Faire chauffer l'eau à la casserole sur feu moyen

  • Ajouter les flocons dans l'eau chaude et remuer tout en baissant le feu pour laisser les flocons gonfler entre 5 à 8 minutes. Rajouter de l'eau selon la texture que tu souhaites avoir et laisser gonfler encore un peu. Ajouter les épices et mélanger.

  • Verser dans un bol avec les toppings que tu préfères


NOTES :

- Remplacer la poire par une pomme ou des fruits rouges type myrtilles ou framboises

- Remplacer les flocons d'avoine par d'autres flocons sans gluten type sarrasin, quinoa

- Remplacer l'eau par du lait végétal : amande, coco, chanvre...

- Si tu souhaites le sucrer : ajoute une datte en morceaux au moment de l'ébullition ou mélange une demie banane écrasée une fois le porridge cuit hors cuisson.





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